Makanan yang kita makan setiap hari dapat berfungsi untuk menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia dan bahkan beberapa dapat membantu menggantikan massa tulang yang hilang. Jika anda seorang wanita, anda memiliki resiko besar mengalami osteoporosis. Terlebih setelah menopouse, penurunan estrogen dapat menyebabkan wanita mulai kehilangan tulang rata-rata 3 persen per tahun bahkan 89 persen wanita yang berusia diatas 75 memiliki tingkat kehilangan
tulang yang serius. Usaha pencegahan dan pengobatan dapat dilakukan dengan terafi hormon namun selain itu jika anda memilih untuk mengkonsumsi estrogen, anda dapat melakukannya dengan mengikuti perubahan dalam pola makan berikut ini :
- Banyak mengkonsumsi kalsium
Tubuh membutuhkan kalsium untuk membantu tulang. Seluruh orang dewasa di bawah umur 50 tahun sebaiknya mengkonsumsi 1000 miligram kalsium setiap hari dan di atas usia 50 tahun dianjurkan 1200 mg. Cara termudah mendapatkan kalsium dalam pola makan adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak produk yang terbuat dari susu. Sebaliknya jika anda kurang mendapatkan kalsium dari makanan, cobalah mengkonsumsi suplemen kalsium 300 mg per hari
- Mendapat cukup vitamin D
Selain kalsium, untuk pembentukan tulang tubuh juga membutuhkan vitamin D. Salah satu sumber vitamin D adalah sinar matahari. 10 hingga 15 menit, tiga kali seminggu berjemur di bawah sinar matahari memungkinkan tubuh mendapat cukup vitamin D. Selain itu vitamin D juga dapat di peroleh dari makanan seperti susu dan sereal. Orang dewasa di bawah usia 50 tahun dianjurkan mendapat 200 mg per hari
- Jangan mengkonsumsi terlalu banyak daging
Terlalu banyak mengkonsumsi daging dapat mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh. Porsi daging setaiap hari dianjurkan 6 ons setiap hari dan sebagai tambahan lebih baik untuk menambah porsi konsumsi susu untuk memastikan anda memperoleh cukup kalsium
- Konsumsi banyak kedelai
Makanan yang mengandung banyak kedelai dapat membantu mencegah kehilangan tulang dan bahkan membantu tubuh membentuk tulang setelah menopuse. Walaupun tempe salah satu makanan yang terbuat dari kedelai mengandung kalsium, para peneliti mensinyalir tempe mengandung phytoestrogen yang disebut genistein. Genisten diduga dapat merangsang pertumbuhan sel penyebab kanker payudara tapi anda tidak perlu khawatir, dengan porsi yang wajar anda masih bisa menikmati tempe yang penuh dengan manfaat itu. Dalam sebuah penelitian, seorang wanita manepouse yang makan 40 gram protein dari kedelai setiap hari selama 6 bulan mengalami peningkatan massa tulang 2 persen
Seemoga bermanfaat
0 comments:
Post a Comment